NORDIC WALKING
NORDIC WALKING tzv. „Severská chůze“ je dynamická chůze se speciálními sportovními holemi.
NORDIC WALKING je pohybová aktivita, nabízí velice efektivní a poměrně snadnou cestu ke zdokonalení fyzické kondice bez ohledu na věk, pohlaví nebo tělesnou zdatnost.
NORDIC WALKING je pohybová činnost, během které je zapojeno až 90 % svalů celého těla
NORDIC WALKING je zdraví prospěšnou pohybovou aktivitou (tzn. jedinečným prostředkem ke snižování nadváhy, zvyšování fyzické kondice, zlepšení držení těla, úlevě bolestí zad, snižuje svalové napětí a vnímání bolesti v oblasti krku i ramen aj.)
Tvůrci
Historie NORDIC WALKINGU je velmi prastará. Sahá až do dob pravěku, kdy se hole používaly jako pomocník při pohybu v náročném terénu nebo opora při úrazu, nemoci. V některých případech hole sloužily k několika účelům najednou. Když si představíme pastýře ovcí, hůl mohl použít jako oporu při chůzi, jako pastevecký nástroj, ale i jako ochranu před predátory.
Myšlenka na NORDIC WALKING byla přítomna již v 70. a 80. letech, ale bez dalších jasných kontur. Katalyzátorem byla náhoda 5. ledna 1988. Tehdy se měl v Helsinkách konat závod běhu na lyžích u příležitosti stého výročí narození a odhalení sochy jedné z nejvýznamnějších finských sportovních osobností. Sníh ale nečekaně roztál. Organizátory napadlo, vybavit sportovce holemi a uspořádat závod bez lyží. Jednalo se o první veřejný pochod skupiny Nordic Walking na světě, byl zachycen a zvěčněn fotografy a finskou televizí v jednom z nejdůležitějších sportovních přenosů v zemi. Události se věnovala velká pozornost, a to přesně odstartovalo další rozvoj této disciplíny.
Proč právě s NORDIC WALKINGEM začít
- Je zábavnou, efektivní a finančně dostupnou pohybovou aktivitou
- Je vhodnou pohybovou aktivitou pro téměř všechny věkové a výkonnostní skupiny, od zdatných sportovců až po rekonvalescenty
- Je individuální i skupinovou pohybovou aktivita
- Je kondiční aktivitou provozovanou venku na čerstvém vzduchu v přírodě
- Je zdraví prospěšnou pohybovou aktivitou (tzn. jedinečným prostředkem ke snižování nadváhy, zvyšování fyzické kondice, zlepšení držení těla, úlevě bolestí zad, aj.)
- Je zapojeno až 90 % svalů celého těla
- Pozitivně ovlivňuje psychiku člověka, umožňuje lepší zvládnutí stresu, uvolňuje psychické napětí a odpoutává od starostí každodenního života
- Za lekci odšlapaná denní dávka kroků (10.000)
Vaše první lekce
Moje první hodina?
Ať už se chystáte do hor, na výlet na kole nebo na první lekci NORDIC WALKINGU, je zcela přirozené, že máte obavy, jak to bude vypadat. Otázky typu: „Mám na to?“ „Není to moc složité?“ „Nevadí, že jdu na lekci mezi zkušené klienty?“ „Jakou lekci si mám vybrat jako první?“ a spoustu dalších Vám tato lekce zodpoví.
Co si s sebou mám vzít?
- pohodlné sportovní oblečení dle aktuálního počasí (v chladném počasí doporučujeme tzv. cibulové vrstvení, tj. 3 vrstvy oblečení – termo prádlo, mikina, vesta ev. bunda)
- náhradní sportovní oblečení (z důvodu promočení, zpocení)
- pevnou sportovní obuv (ne kotníkovou a také ne sandále!) Nejideálnější je běžecká trialová bota.
- pití (doporučujeme láhev na pití s bederní kapsou), svačinu (hroznový cukr, energetickou tyčinku)
- bederní ledvinku/kapsu či malý batoh (zcela nevhodná je taška přes rameno a velký batoh!)
- pokrývku hlavy dle počasí (kšiltovka, čelenka, čepice)
- NORDIC WALKINGOVÉ hůlky – pokud nemáte, jsou k zapůjčení (půjčení hůlek je v ceně lekce)
Jak bude lekce probíhat?
Po příchodu na předem domluvené místo (bude uvedeno v rozvrhu a zároveň vám přijde itinerář do zprávy), instruktor vysvětlí manipulaci se speciálním typem holí včetně jejich nastavení. Dále ukáže správné držení těla, nášlap, techniku ve stoje i za chůze a dýchaní.
Instruktor před cestou specifikuje trasu, typ lekce a po celou dobu se vám bude věnovat, kontrolovat techniku a motivovat. 🙂
Před cestou se společně protáhnete, zahřejete tělo a vyrazíte.
Před lekcí je třeba instruktorovi sdělit váš zdravotní stav!
Jakou lekci si na začátek zvolit?
NORDIC WALKING nabízí dva druhy lekcí:
- REDUKČNÍ/SPALOVACÍ – tato lekce je určena pro nováčky, začátečníky nebo klienty, kteří chtějí redukovat svoji hmotnost. Pacientům, u kterých je intenzita cvičení limitována problémy s pohybovým ústrojím, např. dolních končetin. Jde se v nižších tepových zónách (tzv. spalovacích). Lekce trvá 60 min.–90 min. a ujde se 5-8 km dle terénu.
- KONDIČNÍ – tato lekce je určena pro klienty, kteří chtějí zvýšit svoji výkonnost, kondici, vytrvalost… Jsou zde zapojeny různé typy terénů (z kopce do kopce), posilování s holemi, delší vzdálenosti (do 14 km), mohou být zapojeny imitace např. jelení skok, běh s holemi. Pohybujeme se ve vyšších tepových frekvencích. Lekce trvá 120 min-150 min.
Jelikož nemá význam začínat od nejtěžšího, doporučujeme zvolit první typ lekce a následně se posouvat dál. 🙂
Nebude mě po lekci všechno bolet?
NORDIC WALKING lekci si jednoduše vytváříte sami a instruktor Vám pomáhá ke správné technice chůze a ke správnému dýchání. Pokud se sami rozhodnete, že se chcete „zničit“ tak se zničit můžete. Podstatou je ale to, že jdete tak, aby, jste se cítili dobře a komfortně.
Po lekci
Protáhnout svaly – dochází k zapojení téměř všech svalů a je nezbytné po konci lekce svaly protáhnout
Doplnit energii – jedná se o pohybovou aktivitu a svaly využívají energii ze svalů. Je nutné tuto energii co nejrychleji. Vhodný je banán.
Doplnit tekutiny – ty byste měli doplňovat v průběhu samotné lekce, ale ztráty vody pocením jsou velice citelné (u některých jedinců až 1,5 l za hodinu).
Komunikovat s instruktorem – nebojte se zeptat na cokoliv, co Vás napadne. Po první lekci máte hlavu plnou otázek ohledně tepu, dýchání, techniky, manipulace s hůlkami a dalších věcí. Obraťte se proto na instruktora, který Vám rád poradí.
Ceník
Aktuální ceník NORDIC WALKINGU naleznete zde.